这很简单。无论您是锻炼肌肉锻炼还是减肥，每天三餐，每餐都是必不可少的。您可以在三个元素中，蛋白质，碳水化合物和脂肪中的适当比例。
首先，我将为您提供摘要饮食计划：
蛋白质：皮肤鸡胸肉（鸡肉的皮肤含有很多脂肪，剥皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量几乎与牛肉相同），牛肉（与皮肤鸡胸肉相比，它是一种健康的脂肪且丰富的脂肪且充满痕量元素），各种虾，蛋白质的最高含量（蛋白质的最高脂肪含量是脂肪含量脂肪的脂肪。
碳水化合物（在碳水化合物方面，我们必须提及增加血糖指数的GI价值。该价值是指将碳水化合物的比例转化为糖的比例，因为糖最终会转化为脂肪。人们最终会避免使用脂肪的高价值或获得脂肪的较高的食物，无论是较高的脂肪还是在脂肪中，无论是在下面的食物。包装，但我不知道它是否将包含在中国包装中）：面食（粗谷物，高碳水化合物，高纤维，但具有超低的gi价值），土豆（健康食用马铃薯的唯一唯一煮沸和蒸煮。所谓的食用土豆是由奶油制成的，因为奶油是胖的，因为奶油是胖的，因为奶油是奶油，而奶油却是胖的，而奶油却是富裕的，而不是奶油，而不是奶油，而不是奶油，而不是奶油。谷物，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。如果要减少脂肪，则可以减少碳水化合物的摄入量。您甚至不能在晚餐时吃任何碳水化合物。如果您想获得肌肉，则可以增加碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物是肌肉锻炼的必要保证。
脂肪（当然，请不必害怕脂肪，我的意思是不怕健康的脂肪，即不饱和脂肪）：鳄梨，橄榄油，鲑鱼等。
蔬菜，无需说太多。各种蔬菜基本上都很好，尤其是西兰花，芦笋和羽衣甘蓝，这是所谓的蔬菜之王。
水果，糖含量很高。 。 。通常，如果您可以在早上吃它，如果晚上不能消化，您将变得胖。 。 。一般而言，每天一到两个苹果的数量几乎相同。我只吃蓝莓，覆盆子和猕猴桃等浆果。 。 。
其他小米小米食品还不错，但是您应该注意这笔款项。通常，人体在基础代谢中消耗了超过1200 kcal的卡路里。此外，运动，因此人们每天消耗大量卡路里。只要您大致计算每天消耗多少千瓦的卡路里，并比较第二天您消耗的食物的千卡路里，只要前者高于后者，就足够了。例如，我身高将近两米，重约125公斤。我几乎每天都在运动。我消耗的卡路里基本上超过3200 kcal，我每天消耗的卡路里约为2500 kcal。然后，即使我使用垃圾食品代替了500 kcal，我消耗的700也没问题，因为摄入量仍然小于消费。即使在锻炼肌肉时，您也应该注意卡路里间隙。
最后，三餐需要如何食用蛋白质（主要依靠肉。碳水化合物，如果您想减少脂肪，少吃脂肪，通常可以安排只吃碳水化合物的早餐；如果您想获得肌肉，吃更多，并且最好在运动后立即吃高碳水化合物。只需将其余的均匀分配给每顿饭。另外，最健康的烹饪方法是在蒸，然后是烹饪。当然，可以烤肉。只需少加油，然后经常将其翻新即可。
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