健身中饮食细则很重要减脂增肌饮食原则不同_william hill 英国威廉希尔

尽管健身已成为大多数人生活中必不可少的一部分，但并不多的人清楚地知道健身细节并取得了一些结果，尤其是在饮食方面！

为什么饮食很重要？我们经常说“练习三分，吃7分”，这是非常正确的。饮食对于运动非常重要！肌肉增加和减脂，不同的方向。不同的目的，饮食原理自然不同。

1。饮食原则

对于那些需要减肥的人，无论训练多么艰难，它可能会因您最喜欢的薯条，汉堡和苏打水的一餐而破坏。因此，您必须在失去脂肪时控制热量摄入量，参考食品胃肠道值，甚至使用醒目的饭菜。

建议将日常卡路里摄入量控制比消耗的卡路里低300卡路里，以便一周内可以减轻体重（不是脂肪）为1公斤。（castrophic消费=基础代谢 +额外的运动消耗）

对于那些拥有肌肉锻炼的人，尤其是那些瘦的人，如果您想从瘦身到一个坚强的人，那么您唯一需要做的就是吃！如果您吃得不够，那么提供给身体的卡路里和营养就不够，而且体重将不可能！同样，只要您每天的卡路里消耗300卡路里的热量比消耗的卡路里高300卡路里，您也将在一周内消耗2100卡路里的热量超过1公斤的体重。

2。科学比例

除饮食量外，营养分布也非常必要。首先，让我们清楚地表明，无论是肌肉的锻炼还是脂肪损失，碳水化合物占最大比例，蛋白质略高于脂肪，这可以是可比的。

因为有足够的碳水化合物来支持肌肉锻炼的运动消耗，这就是为什么在运动前补充碳水化合物的原因。同样，由于有足够的碳水化合物，脂肪损失可以提供足够的能量，并在最大程度上限制肌肉损失。

换句话说，碳水化合物约占一半或略高于一半的一半，蛋白质可与脂肪相媲美，或者略高于脂肪。对于特定比例，建议获得肌肉：碳水化合物：蛋白质：脂肪为5：3：2，脂肪流失为6：2：2。（由于每个人的身体健康和训练量，比率略有不同。碳水化合物比率约为55％，蛋白质和脂肪可以根据自己进行调整）

烹饪的一般规则：

在水中煮沸并蒸汽，然后油炸，最后油炸。切勿在油炸中煎炸。如果您真的无法避免调味料，则应该主要使用粉末，并尝试减少调味料。

推荐的优质碳水化合物补充剂：

燕麦 - 低热量和胃肠道值，缓慢的消化和吸收，长饱腹感

水果 - 所有水果都是不错的选择，但是水果的消化和吸收率速度比燕麦等的速度快，并且通常在早晨和力量训练之前和之后食用。

蔬菜 - 如果您不知道要食用的碳水化合物，那么多吃蔬菜绝对是正确的。糖含量低于水果，可以补充饮食纤维

地瓜或山药 - 缓慢的消化和吸收，强烈的丰满感

糙米 - 复合碳水化合物，缓慢的消化和吸收