你想要大个子，你吃得足够吗？
对于那些想要保持身体形状的人来说，碳水化合物的摄入量一直是灰色区域。另一方面，您需要食用一定数量的碳水化合物，以为人体提供必要的能量。因此，您需要学习使用基本饮食来控制自己的身体形状！
保持紧身身体的关键是知道如何选择低碳水化合物食物以满足身体的功能，并确保摄入蛋白质，矿物质和维生素，并减少摄入毫无意义的粗糙复合物碳水化合物。
接下来，让我们看看哪些低碳水化合物可以帮助您获得无敌的身影！
1。西葫芦：每个西葫芦含有7克碳水化合物
西葫芦是一种非常健康的食物，可以帮助您减少碳水化合物的摄入量。当您使用锯齿状的蔬菜剥皮将西葫芦切成条时，西葫芦被面条完美地取代，并用肉酱制成美味的菜肴。
可以在煎饼中而不是土豆或煎饼而不是面粉中添加碎的西葫芦。用果皮将西葫芦切成长而宽的形状，然后将烟酸鲑鱼和芝麻菜放在末端，然后用西葫芦将它们卷起来，这是一种低碳水化合物小吃。
营养成分：
尽管不常常称为超级食品，但西葫芦确实包含一系列必需的营养素，例如维生素B6，钾，锰和维生素C。
2。花椰菜：每杯花椰菜含有5克碳水化合物
花椰菜被称为瘦淀粉，确实值得它的名字。煮熟后，花椰菜可以用作土豆泥，奶酪，奶油汤甚至比萨饼的低碳水化合物替代品，其独特的质地。如果将整个花椰菜压碎在食品加工机中，则可以代替蒸粗麦粉或大米。
营养成分：作为花椰菜和羽衣甘蓝家族的成员，花椰菜可以提供大量有效的抗氧化剂。
3。蘑菇：每杯蘑菇都有2克碳水化合物
从普通的白蘑菇到其他怪异的蘑菇，这种可食用的真菌含有碳水化合物低，并且具有鲜味的鲜味。可以使用大的厚蘑菇帽代替汉堡中的圆形面包，或将其放在披萨中作为浇头，而不是其他高热量的浇头。
营养成分：所有类型的蘑菇都包含大量免疫增强化合物。
4.芹菜：每个茎含有1克碳水化合物
芹菜由95％的水分组成，因此，芹菜的碳水化合物含量非常低。您可以切芹菜，将其加入沙拉中，或将黄油涂在零食中，零食富含营养，但碳水化合物低。因此，如果您想开发6包腹部肌肉，芹菜绝对是一种杀手武器。
营养成分：芹菜含有大量的维生素K，可以增强骨骼强度。
5.樱桃西红柿：每杯含6克碳水化合物
与在超市销售的其他大型西红柿相比，樱桃番茄的味道更好。樱桃番茄的摄入量很方便，可以大大增加饮食的营养含量，并且碳水化合物的含量也很低。
您可以直接食用樱桃番茄，或加入少量油，然后在樱桃番茄片上烘烤。
营养成分：樱桃番茄含有大量抗癌和抗氧化剂番茄红素。
6。草莓：每杯含11克碳水化合物
在所有浆果中，草莓中含有最少的糖，因此，如果您想吃糖果，草莓是一个不错的选择。如果您担心草莓可能含有大量农药残留物，那么您可以选择有机草莓。
营养成分：草莓含有大量维生素C，以帮助那些经常去健身房的人避免感冒。
7。罐装鲑鱼罐头：每1/2罐0克碳水化合物
吃罐头鲑鱼可以避免碳水化合物并消耗大量蛋白质。罐装鲑鱼的经济成本较低，毒素较低，毕竟，在罐装海鲜中经常发现大量汞。
营养成分：粉末状鲑鱼含有大量的omega-3脂肪酸，可显着降低延迟的肌肉酸痛并刺激肌肉蛋白质的合成。
8。鸡腿：每30克0克碳水化合物
鸡胸肉很好，但是鸡腿在经济上更负担得起，多汁的肉在烹饪过程中不容易干燥。在烹饪过程中保持鸡皮可以使鸡肉的味道更好，但是如果您担心鸡皮中的额外脂肪，请在进食前将其取出。
营养成分：每80克鸡腿24克蛋白质。此外，鸡腿富含硒，这是一种有助于缓解运动氧化应激的抗氧化剂。
9.猪里脊肉：每80克0克碳水化合物
只要煮熟的好，猪里脊肉的味道就会比鸡肉更美味和便宜。猪里脊肉提供蛋白质与脂肪的6：1比率。在本季节选择新鲜的猪里脊肉可以避免盐分过多的盐和其他可疑成分。
营养成分：猪里脊肉富含蛋白质，是硫胺素和铁的绝佳来源。
10。烤牛肉：每60克0克碳水化合物
通常，Delisias的烤牛肉含量很少。因此，如果您想在熟食店购买食物，烤牛肉是最好的选择。
要选择低碳水化合物午餐，您可以尝试用芥末酱烹饪牛肉和红辣椒。将一些甜菜，羽衣甘蓝放在菜肴中，搭配奶酪或鳄梨。
营养成分：牛肉提供的铁很容易被人体吸收，以帮助您改善下蹲性能。
11。鸡蛋：两个较大的鸡蛋含有1克碳水化合物
没有人会关注首先有鸡蛋还是鸡肉。毕竟，对于健身人来说，鸡蛋和鸡肉含有很多蛋白质，并且没有任何碳水化合物。实际上，鸡蛋中的蛋白质的质量比其他东西提供的质量更高。
营养成分：加拿大科学家最近惊讶地发现卵是抗氧化剂的良好来源，可以帮助从这些细胞中去除破坏性的自由基。
12.山羊牛奶：每杯含11克碳水化合物
与牛奶相比，山羊牛奶的碳水化合物较低，更容易消化。此外，根据最近的研究，山羊奶更有营养，含有欧米茄脂肪酸。
营养成分：山羊奶富含共轭亚油酸（CLA），这是一种脂肪酸，可以帮助人体燃烧脂肪。
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